Kegiatan olahraga kini semakin digemari masyarakat Indonesia. Kegiatan olahraga dan fasilitas penunjang juga makin marak. Malah, banyak jenis olahraga baru bermunculan, salah satunya fitnes dalam air.
Fitnes dalam air sudah menjadi tren baru warga dunia. Khususnya yang berada di New York, Amerika. Aqua Studio merupakan pelopor olahraga ini.
Menurut Aqua Studio, ada 10 alasan mengapa fitnes dalam air layak dicoba, di antaranya:
1. Membakar lebih dari 800 KCal
2. Efektif membakar selulit
3. Memperlancar aliran darah
4. Menghilangkan tekanan pada sendi
5. Tidak ada lagi rasa sakit saat berolahraga
6. Tidak stress sehingga tidur lebih lelap
7. Meningkatkan daya tahan kardiovaskular
8. Meningkatkan kapasitas pernapasan
9. Menunjang fleksibilitas dan perbaikan tubuh
10. Disukai banyak oleh warga Eropa
Berikut beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan dalam air:
Tread Water
Gerakan ini merupakan salah satu gerakan dasar dalam berenang, dilakukan dengan cara seperti berjalan di dalam air. Berdirilah di dalam air dengan tangan terlentang di kedua sisi dan gerakan ke arah dalam dan kemudian membuangnya ke luar, sedangkan kaki dorong ke depan dan ke belakang dengan ritme teratur sehingga tubuh mengambang dalam air. Gerakan ini bermanfaat untuk menguatkan kaki dan pinggul. Pemula diperbolehkan memakai pelampung. Kunci gerakan ini adalah menjaga punggung tetap tegak dan perut dalam posisi dikunci.
Knee to Chest
Gerakan ini dilakukan di tepi kolam. Kedua tangan berpegangan di sisi kolam, kemudian satu kaki diangkat menyilang ke dalam, sedangkan satu kaki lagi direntangkan ke luar. Dilakukan secara bergantian untuk meregangkan otot-otot kaki.
Arm
Gerakan ini dilakukan dengan dumbel seperti biasa, tapi dilakukan di dalam air. Berat dumbel akan terasa lebih ringan.
Lower Body
Gerakan ini dilakukan dengan tubuh bagian bawah dengan meregangkan kedua kaki dan silangkan ke dalam. Bertujuan untuk melatih bagian paha dan pinggul.
Abs
Gerakan ini bermanfaat untuk menguatkan otot perut. Kunci perut dalam posisi biasa, lalu berjalanlah di dalam air seperti biasa selama beberapa putaran.
Kickboard Sprint
Gerakan ini menggunakan papan pelampung dan pegang dengan kedua tangan. Kemudian, gerakan kaki ke depan sekencang-kencangnya seperti menendang. Lalu, ganti dengan kaki lainnya. Lakukan beberapa kali dengan durasi istirahat selama 15 detik. Fungsinya untuk melatih tubuh bagian bawah.
Fitness dalam air atau olahraga air lainnya merupakan salah satu cara untuk terhindar dari penyakit jantung. Selamat mencoba!