Masa kehamilan adalah salah satu momen paling indah bagi pasangan suami-istri, apalagi kehamilan pertama. Pengalaman pertama membuat istri maupun suami rajin mencari informasi mengenai periode kehamilan dan apa saja yang harus dilakukan. Salah satu informasi yang sering dicari adalah tentang makanan terbaik yang diperlukan bagi ibu hamil.
Periode enam bulan pertama adalah masa sangat krusial, karena organ bayi akan berkembang pesat hingga terbentuk sempurna. Pada masa ini, Anda harus mengonsumsi makanan dengan nutrisi seimbang agar Anda tetap sehat dan membantu perkembangan janin agar bisa maksimal. Konsumsi nutrisi berkualitas merupakan kunci dari kesehatan ibu hamil dan janin.[1] Apa saja yang harus dikonsumsi? Berikut kebutuhan yang harus Anda penuhi:
Makanan dengan kandungan omega 3
Makanan mengandung omega 3 sangat diperlukan bagi perkembangan janin. Omega 3 mendukung pertumbuhan otak bayi. Beberapa makanan yang mengandung omega 3 adalah ikan salmon, tuna, minyak ikan, edamame, dan kacang kenari.
Makanan dengan kandungan protein
Protein sangat penting bagi wanita hamil. Manfaat dari protein antara lain: membantu pertumbuhan plasenta, membantu perkembangan otak janin, membentuk antibodi untuk ibu dan anak, serta membantu pembentukan darah. Sumber protein terdapat pada daging sapi, ikan, ayam, telur, keju, susu, dan tempe.
Makanan untuk suplai energi
Makanan berenergi bisa mencegah kelelahan dan membuat Anda bisa beraktivitas normal. [2] Susu dan oatmeal bisa menjadi sumber energi untuk aktivitas harian. Jenis makanan ini juga bisa meningkatkan sistem imun bayi dan juga perkembangan penglihatannya. Kandungan potasium dalam pisang juga baik untuk meningkatkan stamina dan mencegah mual selama kehamilan. [3]
Mengonsumsi menu-menu tersebut secara rutin akan mampu memenuhi kebutuhan nutrisi harian, baik bagi ibu hamil maupun bagi janinnya. Asupan nutrisi yang baik akan menjadi kunci penting pertumbuhan janin yang ada di dalam kandungan. Anda sehat, janin pun ikut sehat.
Bila ada pertanyaan seputar kehamilan lainnya, Anda juga bisa bertanya kepada dokter ahli Futuready.