Saat bangun tidur di pagi hari, agar tubuh lebih bugar, Anda perlu melakukan peregangan tubuh. Apa saja manfaatnya?
Ketika jam weker berbunyi membangunkan Anda di pagi hari, segera beranjaklah dari tempat tidur. Gunakan waktu sebentar untuk melakukan peregangan. Hal ini diperlukan karena saat berbaring tidur di malam hari otot tidak banyak bergerak sehingga menjadi kaku.
Apa saja peregangan yang bisa dilakukan? Berikut beberapa di antaranya:
- Upward Stretch
Manfaatnya: Melancarkan peredaran darah.
Caranya:
- Berdiri sempurna dan tegakkan tubuh.
- Tarik jari-jari tangan menghadap ke atas.
- Rasakan otot tulang rusuk dan tangan Anda tertarik.
- Tahan hingga hitungan ke-10.
- Neck and Shoulder Stretch
Manfaatnya: Meredakan ketegangan leher dan bahu
Caranya:
- Miringkan kepala ke arah bahu kiri dan tahan selama 10-20 hitungan.
- Ulangi untuk sisi sebaliknya dengan cara yang sama.
- Istirahat sejenak
- Lanjutkan dengan memutar bahu ke belakang dan kembali ke depan, dari sisi kiri dan kanan.
- Lanjutkan dengan mengangkat bahu hingga hampir menyentuh telinga.
- Reclining Spinal Twist
Manfaatnya: Menghilangkan rasa tidak nyaman di bagian punggung bawah.
Caranya:
- Putar badan di bagian pinggang ke kanan lalu tahan. Lakukan hal yang sama ke kiri.
- Tahan posisi ini minimal 30 hitungan di setiap sisi.
- Mungkin akan terdengar suara “krak” ketika sedang melakukannya.
- Jangan terlalu memaksakan untuk tetap melakukan posisi ini hingga terdengar bunyi “krak”.
- Lying Side Quad Stretch
Manfaatnya: Menjaga kelenturan otot-otot paha dan kaki agar tidak mudah kram
Caranya:
- Berbaringlah pada sisi tubuh
- Pegang pergelangan kaki dan lipat ke belakang sampai menyentuh pantat selama sekitar 30 hitungan.
- Lakukan untuk kedua sisi kanan dan kiri sampai otot di paha terasa tertarik.
Lalu apa saja sebenarnya efek dari melakukan sejumlah peregangan tersebut di pagi hari?
- Sirkulasi Darah Meningkat
Saat melakukan peregangan, darah akan mengalir ke otot-otot, sendi, hingga otak. Indra Anda akan terangsang dan konsentrasi pun meningkat. Meningkatnya aliran darah ke otot dapat memberikan pasokan energi sehingga bisa mencegah kelelahan di pagi hari.
- Otot yang Relaks
Peregangan ringan di pagi hari akan mengendurkan otot dan tendon. Bahkan dapat mengurangi kelelahan otot akibat stres. Jika rutin dilakukan, peregangan ini dapat membantu otot menjadi lebih lentur dan relaks, serta mengurangi risiko cedera dan nyeri.
- Postur Tubuh Jadi Lebih Baik
Melakukan peregangan otot-otot punggung bagian bawah, bahu, dan dada dapat membantu menjaga dan memperbaiki postur tubuh.
- Tingkat Stres Menurun
Peregangan untuk mengurangi ketegangan di tubuh bagian belakang akan membantu mengurangi tingkat stres.
Semoga dengan tahu teknik peregangan yang baik dan melakukannya secara rutin, Anda bisa lebih sehat dan bugar setiap hari.