Home  »  Tips & Guide   »  
Tips & Guide

Olahraga Pagi vs Malam Hari

 
 
Ketika Anda merencanakan jadwal kebugaran, mungkin Anda bertanya-tanya manakah yang lebih baik, olahraga di pagi hari atau malam hari? Kapan pun waktunya, olahraga diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Berikut beberapa pertimbangan berikut mungkin bisa membantu Anda menentukan pilihan. 
 
Keuntungan berolahraga di pagi hari: 
 
1. Lebih bersemangat 
Olahraga pagi membantu Anda merasa lebih energik sepanjang hari. Ketika melakukan latihan di pagi hari, tubuh akan mengambil lebih banyak oksigen dan peredaran darah akan lancar. Dengan demikian, Anda akan mendapatkan suntikan energi untuk fisik dan mental yang dibutuhkan untuk beraktivitas sepanjang hari. 
 
2. Membantu fokus dan konsentrasi 
Latihan di pagi hari membuat otak Anda menjadi lebih waspada dan menjadi lebih fokus. Selain itu, olahraga pagi membantu Anda mengurangi stres dan membantu meningkatkan tingkat metabolisme tubuh. 
 
3. Kualitas tidur terjaga 
Studi yang dilakukan Dr. Scott Collier dari Appalachian State University mengungkapkan bahwa olahraga pagi adalah cara terbaik untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Dalam penelitiannya terungkap orang yang melakukan treadmill setiap pagi cenderung memiliki siklus tidur lebih baik dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. 
 
4. Menjaga berat badan 
Kualitas tidur seseorang dapat mencerminkan berat badannya. Ketika Anda kurang tidur, maka tingkat leptin, hormon yang memberi sinyal kenyang, akan menurun sebanyak 18 persen. Sementara, tingkat ghrelin, hormon yang merangsang nafsu makan justru akan meningkat 28 persen. Kurang tidur juga meningkatkan hormon stres kortisol yang menyebabkan makan berlebihan. 
 
Keuntungan berolahraga di malam hari: 
 
1. Fasilitas tersedia 
Banyak gym menawarkan fasilitas setelah pulang dari kantor dibandingkan saat pagi-pagi buta. Olahraga di gym juga memberikan manfaat sosial, sehingga Anda bisa bertemu teman baru dan lebih termotivasi berolahraga dengan lingkungan gym
 
2. Relaksasi 
Olahraga malam membantu relaksasi pikiran setelah beraktivitas seharian sehingga bisa tidur lebih nyenyak. Tapi, sebaiknya hindari olahraga terlalu dekat dengan jam tidur sebab dapat membuat Anda susah tidur. 
 
3. Membakar kalori makan malam 
Makan malam sering menjadi hal terberat bagi banyak orang. Namun dengan latihan di gym akan membantu tubuh untuk membakar kalori. 
 
4. Membangun otot 
Penelitian Anthony C Hackney dari Chronobiology International menemukan fakta untuk membangun otot lebih baik dilakukan di malam hari, karena tubuh mengeluarkan hormon testosterone lebih banyak. Hormon ini memainkan peran kunci dalam membentuk otot. 
 
Lesley Alderman, penulis The Book of Times mengatakan bahwa waktu terbaik berolahraga di malam hari adalah pukul 18.00 hingga 20.00 karena suhu tubuh berada di puncaknya. Ini berarti otot lebih fleksibel dan lebih siap. 
 
5. Lebih siap 
Bagi mereka yang sibuk, olahraga di pagi hari mungkin sulit dilakukan. Olahraga dengan terburu-buru pun dapat memicu cedera, sehingga melakukan olahraga di malam hari menjadi waktu terbaik. 
 
Melakukan olaraga baik pagi maupun malam hari memiliki keuntungan tersendiri. Sebaiknya pilihlan waktu yang baik untuk tubuh berolahraga. Apakah kebutuhan olahraga Anda sudah tercukupi? Yuk, cek di kalkulator Futuready ini!