Hipertensi atau penyakit darah tinggi makin sering dijumpai di berbagai kalangan. Bahkan di Indonesia terdapat fakta yang cukup memprihatinkan. Satu dari empat orang di Indonesia mengalami hipertensi.[1] Bukan itu saja. Sekarang penyakit ini bukan monopoli orang tua, anak muda usia 20-an juga bisa terkena hipertensi.[2]
Bagaimana dengan penanganannya? Bagi yang sudah terlanjur terkena, biasanya dokter akan merekomendasikan sejumlah obat. Namun yang paling utama, biasanya dokter akan menyarankan sejumlah perubahan gaya hidup. Mengapa gaya hidup sangat direkomendasikan? Berikut fakta bagaimana ampuhnya gaya hidup untuk membantu penyembuhan hipertensi.
Pentingnya menjaga pola makan
Dalam penelitian yang dilakukan National Institutes of Health Amerika Serikat, sangat penting bagi Anda untuk menjaga pola hidup sehat, khususnya menjaga asupan nutrisi. Pola makan sehat ini dikenal sebagai Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH). Cara menjalankan DASH adalah dengan mengurangi asupan lemak dan memperbanyak konsumsi sayur, buah, serat, dan produk susu rendah lemak serta mengurangi makanan yang mengandung garam.[3] Dari hasil kajian pola makan DASH, ditemukan sejumlah fakta diet ini bisa membantu mengontrol tekanan darah sehingga dapat membantu penyembuhan hipertensi.[4]
Berolahraga untuk menjaga tekanan darah
Gaya hidup yang juga bisa membantu penyembuhan hipertensi adalah dengan berolahraga. Olahraga ringan namun konsisten 30 menit sehari yang disertai dengan menjaga asupan makanan bisa membantu penyembuhan hipertensi. Menurut sebuah penelitian disebutkan bahwa aerobik selama 20-60 menit selama 3-5 kali seminggu bisa mengurangi tekanan darah tinggi. Itulah sebabnya olahraga aerobik sering dianjurkan bagi penderita hipertensi.[5]
Semoga dengan beberapa perubahan gaya hidup tersebut, hipertensi Anda bisa lebih cepat sembuh. Dan bagi Anda yang belum terkena hipertensi, ada baiknya Anda melakukan pencegahan dengan cara alami berikut ini.