Dear Dokter,
Saya pria berusia 27 tahun. Saya ingin menanyakan soal perut buncit. Saya sering melihat teman-teman sebaya memiliki perut buncit dan saya tidak ingin hal itu terjadi kepada saya. Apa saja yang dapat membuat perut buncit? Bagaimana mencegah perut menjadi buncit? Apakah faktor usia juga dapat membuat hal ini terjadi? Bagaimana tips mengecilkan perut? Terima kasih.
Salam,
Donni
Dear Mas Donni,
Terima kasih atas pertanyaan anda.
Kami mengerti kekhawatiran yang anda rasakan. Untuk tips mengecilkan perut, anda dapat melakukan olahraga. Olahraga sebaiknya dilakukan bertahap. Hal ini ditujukan untuk memberikan kesempatan kepada otot tubuh anda untuk beradaptasi terlebih dahulu. Olahraga dapat dimulai dengan melakukan olahraga aerobik, seperti jogging, bersepeda yang memiliki intensitas ringan hingga sedang.
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan otot terlebih dahulu. Untuk olahraga ketahanan seperti angkat beban dan alat-alat lain untuk mengencangkan otot-otot tubuh, misal otot perut, lakukanlah mulai dari intensitas ringan terlebih dahulu baru dinaikkan secara bertahap. Contoh latihan untuk mengencangkan otot perut adalah sit up, side plank (menahan berat tubuh dengan satu tangan dengan posisi miring), plank (sejenis push up tetapi siku hingga telapak tangan menahan berat tubuh) dan sebagainya. Jangan terburu-buru dan terlalu memaksakan diri. Diperlukan kesabaran dan latihan teratur untuk mengencangkan kembali otot perut anda.
Untuk tips mengecilkan perut Anda juga perlu mengatur asupan kalori dan mengatur waktu beristirahat. Diet yang dianjurkan adalah diet rendah lemak, tinggi serat, tinggi karbohidrat kompleks, dengan protein. Perbanyak buah dan sayur, kurangi jenis karbohidrat simpleks seperti nasi putih, dan roti putih. Anda dapat mengonsumsi beras merah atau roti gandum sebagai pengganti karbohidrat simpleks. Batasi makanan gorengan dan perbanyak makanan rebus, kukus, atau panggang. Gunakan minyak zaitun dalam jumlah sedikit apabila ingin menumis sayuran. Jangan makan makanan instan seperti sosis, sarden, kornet, dan lain-lain. Sebaiknya setelah pukul 18.00, anda tidak lagi mengkonsumsi makanan dengan kalori tinggi. Perbanyak minum air putih (minimal 8 gelas sehari). Dan saran yang terakhir adalah berolahragalah terutama aerobik secara teratur (3 kali/minggu) apabila ingin mendapatkan hasil optimal. Perut anda akan mengecil seiring dengan penurunan berat badan.
Demikian informasi yang dapat disampaikan, semoga bermanfaat.
Salam,
dr. Dewi Ema Anindia