Penggemar sepak bola diingatkan untuk tetap menjaga kesehatan.
Ajang sepak bola terbesar dunia akan kembali digelar pada 12 Juni mendatang di Brazil. Para penggemar sepak bola pun rela begadang demi dapat menonton tim dan negara favorit mereka. Pada akhirnya, lembur nonton sepakbola tak bisa dihindari selama sebulan.
Meskipun mengasyikkan, masih banyak orang yang kurang paham akibat yang ditimbulkan karena begadang. Memaksa diri untuk tetap terbangun saat jam tidur malam justru membuat Anda menjadi lebih mengantuk, kelelahan, munculnya masalah paru-paru, migrain, stres, hingga flu.
Untuk mengantisipasi dampak buruk yang timbul, penggemar sepakbola sebaiknya mematuhi aturan berikut agar tetap bisa menjaga kesehatannya selama Piala Dunia nanti.
Pilih-pilih kudapan
1. Konsumsi makanan ringan hanya ketika Anda lapar. Jangan turuti keinginan perut untuk tetap ngemil.
2. Batasi lemak dan makanan ringan bergula, seperti keripik kentang, gorengan, cokelat, permen, dan popcorn mentega.
3. Pilih cemilan sehat, seperti buah-buahan segar, buah-buahan kering, atau jus murni tanpa tambahan gula.
4. Hati-hati dengan kacang-kacangan. Sadarilah timbunan kalori dan lemak yang terkandung di dalamnya. Jika ingin tetap ngemil kacang, pilihlah kacang yang dipanggang kering tanpa garam dan makan secukupnya.
5. Minum banyak air putih, bukan bir, kopi, atau minuman soda yang tinggi kalori dan gula.
Jauhi rokok
1. Hindari rokok baik sebagai perokok aktif maupun pasif, rokok amatlah berbahaya bagi kesehatan.
2. Ketika Anda ingin merokok, coba alihkan keinginan itu dengan mencuci muka, melakukan peregangan, mengambil napas dalam-dalam atau meminum air putih.
Perhatian waktu istirahat dan olahraga
1. Pastikan Anda mendapatkan tidur cukup. Kurang tidur dapat menurunkan kekebalan tubuh dan membuat Anda menjadi mudah sakit, sehingga mempengaruhi kinerja menyelesaikan pekerjaan dan meningkatkan risiko kecelakaan dan cedera.
2. Duduk dengan posisi yang benar untuk menghindari nyeri otot.
3. Jangan lupa untuk selalu melakukan peregangan dan bergerak di sekitar saat menonton pertandingan.
4. Olahraga teratur membantu tubuh lebih fit, sehingga tubuh tidak mudah lemas dan mengantuk setelah pertandingan selesai di waktu subuh.
Semoga komitmen hidup sehat ini bisa diterapkan meskipun secara perlahan-lahan. Karena, Anda tak mau menonton final Piala Dunia dari rumah sakit, •kan? Cek kalkulator ini untuk mengetahui apakah pola hidup dan kerja Anda sudah seimbang.